[...] po cwiczeniach najchetniej siegaly by po latwe przekaski. Teraz na wlasnym przykladzie : Jakies pol roku temu zrobilem sobie taka dietke niskokaloryczna 1200kcal, 5 posilkow, co 3 godziny rowno. wazylem 170kg/ bmi 45 / 197cm wzrost / wiek 27 lat. w ciagu 7 tygodni zrzucilem prawie 20kg i sie ustabilizowalo na 153kg. tylko na diecie... [...]
heJ MAM TAKIE PYTANIE CO MAM K***A ZROBIĆ STOSOWALEM JUZ WIELE SUPLEMENTÓW( CLENBUREXIN,THERMO SPEED, THERMO FAT BURNER, LCARNITYNA,) DODATKOWO CHITOSAN I bIAŁKO iSOLITE(GOSC W SKLEPIE POWIEDZIAŁ ZE BIAŁKO PRZYSPIESZY PROSCES SPALANIA) DODATKOWO BIEGAŁEM, JEZDZILEM ROWEREM, BRZUSZKI,I PRACE PRZY DOMU (RĄBANIE DRZEWA ITD) (CZYLI JAKIŚ WYSILEK [...]
Witam, Najpierw coś o mnie: od mniej więcej dwóch lat(z przerwą) ćwiczę na siłowni, niestety bez konkretnej diety. Na początku udało mi się przytyć z ~55kg na ok 65kg, jednak po kilku miesiącach z powodów osobistych musiałem przerwać treningi i moja waga wahała się, sposób jedzenia też uległ zmianie i obrosłem w tłuszczyk. Teraz jestem po [...]
[...] jem malo, czesto moim glownym posilkiem jest pooozna kolacja,okolo polnocy,po pracy lub treningu,nie mam ochoty na jedzenie,wiec jem malo i byle co...brak regularnych posilkow.malo spie. i przy tym wszystkim przytylem 10 kg i nie potrafie sie tego pozbyc!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 91,5 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: [...]
[...] klatka jest slaba, procz tego wszystko idzie bardzo dobrze. Brzuch robie kiedy mi sie chce, nie mam przypisanych dni. Oczywiscie moim celem jest masa. Diete mam dobra, 6 posilkow dziennie. Nie bede pisac jak wyglada poniewaz na masie caly czasz przybieram takze mysle ze jest ok. Biore rowniez kreatynie w dni treningowe. Teraz moje pytanie, [...]
Witam ! Mam pytanie więc: Mam na imię Adrian. Mam 17 lat 4-maja Aktualnie trenuje już 3 lata , pierwsze 8 miesięcy to było takie pierwsze 3 miesiące pompki podciagania triceps rozwijałem i biceps. Potem około właśnie 5 miesięcy trenowałem już w siłowni ale tak bez konkretnych planów coś próbowałem robić potem. No a od 2 lat to już tak na poważnie [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Waga: 84kg Wzrost: 184cm Obw. pasa 85cm Staż: około 3 lata z przerwami, dietę planuje zacząć od września. Aktywność: siłka 3 razy w tyg. Moim celem jest nabranie jak największej ilości masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę według dziennika posiłków Vitalmax to około 2900 [...]
Ten temat dałem także do działu dla kompletnie zielonych ale pod tytułem " Trening w domu .. " ponieważ zbytnio niewiem gdzie go podpiąć - bardzo prosze o waszą pomoc. . " Cześć to znowu ja :] Pomyślałem że zaczne ten temat poniewaze pewnie sporo osób tak jak ja chce ćwiczyć w domu .. ja akurat mam ten problem że na siłowni obok mnie niema [...]
Witam, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość Proszę o pomoc w wyborze odżywki, a konkretnie gainera Trenuje bieganie średniodystansowe, mam treningi 6 razy w tygodniu, zwykle spalam na każdym treningu ok 1000-1500 kcal, oprócz jednego dłuższego - 2500 kcal. W aktualnym okresie wyglada to tak: - 2 treningi typowo siłowo-techniczne - [...]
Witam, piszę temat bo chciałbym otrzymać rady od doświadczonych użytkowników forum. W skrócie : jestem bokserem, ważę 67 kg - chciałbym przytyć 2-3 kg oraz zyskać na sile i wytrzymałości. Wypełniona ankieta : 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); 2) wiek : 20-ścia w grudniu br. 3) waga/wzrost : 67/173 4) staż treningowy : W moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na wstępie pare słów o sobie: mam 24 lata, 173cm wzrotsu i 80kg wagi, ćwiczę nieregularnie od około roku. Przez ten czas eksperymentowałem z ćwiczeniami, dietą, itd, nabrałem trochę doświadczenia teoretycznego i praktycznego i chciałbym zacząć regularny trening, stosując odpowiednią dietę. Jestem osobą leniwą, nie mam wystarczająco czasu i [...]
[...] do teraz z wieloma przerwami 4.5 r 6.DIETA staram sie nabic 5000kcal chociaz z mleka w proszku gainerów i pączków pomiedzy 3 porzadnymi posiłkami - brak czasu na wiecej posilkow o rownych porach BIALKO: 2 WEGLOWDANY: długich zalezy od dnia TLUSZCZ: nie licze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl miał byc deca200ew + metka 20mg ale [...]
Witam, proszę o ocenę planu cel masa plus siła. St.c.- stały ciężar, rampa- dodawanie ciężaru co serie. Co sądzicie o ćwiczeniach bazowych w dniach siłowych, lepiej robić rampę czy stosować stały ciężar? Poniedziałek push masa Suwnica 4×7-11 st.c. Prostowanie nog maszyna 4×8-12 st.c. Wyciskanie hantli skos dod 4×8-12 st.c. Sciaganie drazka klatka [...]
Cześć, Może na sam początek kilka informacji o mnie. Mam 20 lat, 181cm wzrostu i ważę 60 kg. Wymiary: obw. łydki - 34cm biceps - 29cm udo - 47cm pas - 79cm biodra - 84cm klatka - 89cm Jak sami możecie stwierdzić po wymiarach, jestem bardzo chudy i celem jest nabranie masy i z tym zwracam się do was. Potrzebuję pomocy odnośnie diety, tego co jeść [...]
Witam, Zaznaczam, że jestem nowa na forum więc jeśli coś źle robię to po prostu mi to napiszcie :) Samodzielnie rozpracowałam sobie dietę, suplementacje i treningi. Chcę się upewnić czy to co robię jest dobre. Mam prawie 20 lat Wzrost: 172 Waga: 61 kg Biust: 89 Talia: 67 Biodra: 90 Aktualnie zależy mi najbardziej na wąskiej talii i pozbycia się [...]
Witam prosiłbym o sprawdzenia mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu mieszane sztuki walki(MMA) Cel : [...]
Witam, Mama w raz z siostrą poprosili mnie o pomoc, aby pomóc młodszej siostrze w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jako, że u mnie efekty były znakomite (ze 104 kg na 88-90 i bf 10) uważają, że będę najlepszym motywatorem. Korzystając z 2 tygodni przerwy świątecznej chce jej pomóc, ale po kolei. Siostra: Wiek: 19 lat wzrost: ok 175 Waga: myślę, [...]
Witam. Zadalem pytanie o trening na forum: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_szybko%C5%9B%C4%87%2C_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_i_si%C5%82%C4%99._-t887602.html Jest tam napisany dokładny powód i cel treningu czyli: Chodzę do liceum i chciałebym się dostać na Wojskową Akademię Techniczną. Bedę tam zaliczał 3 ćwiczenia: pieg na 1000m, bieg na 50m [...]